Ejercitemos nuestra salud mental

Foto suministrada por la Gobernación de Risaralda

La salud mental en Risaralda hoy llama la atención alrededor de qué estamos haciendo cada uno por nuestra propia salud mental.

Y es que ejercitar la salud mental es tan importante como cuidar nuestra salud física, de ahí que desde el programa de Salud Mental y Convivencia de Risaralda de la secretaría de Salud de Risaralda se hayan entregado ejercicios que se pueden adoptar como hábitos diarios para gestionar nuestro bienestar emocional:

• Respirar con calma y hacer pausas conscientes: dedicar 5 minutos al día a inhalar profundo por la nariz y exhalar lento por la boca. Ayuda a calmar la mente y reducir el estrés.

• Estirarse al despertar o antes de dormir mejora la circulación y libera la tensión acumulada.

• Caminar sin prisa: hacerlo en silencio o con música tranquila por el barrio o un parque, observando el entorno.

• Conversar sin pantallas: compartir un café o una charla con un vecino, familiar o amigo, escuchando y expresando lo que se siente.

• Participar en grupos comunitarios que fortalecen el sentido de pertenencia.

• Escuchar activamente: ofrecer tiempo y atención a otros también ayuda a mejorar el propio bienestar.

• Escribir o dibujar lo que se siente: llevar un cuaderno personal o reciclar hojas para plasmar emociones.

• Hacer arte con lo que se tiene: pintar, bordar, reciclar materiales o cocinar de manera creativa puede ser terapéutico.

• Escuchar música o cantar favorece la liberación emocional y el ánimo positivo.

• Sembrar una planta o cuidar un jardín, incluso en materas o botellas recicladas. El contacto con la tierra reduce la ansiedad.

• Observar el cielo, los árboles o los pájaros; pequeños momentos de contemplación que ayudan a reconectarse con el presente.

• Agradecer al final del día: pensar en tres cosas buenas que ocurrieron, por pequeñas que sean.

Estas acciones no requieren dinero, solo disposición. Son formas prácticas de fortalecer la mente, las emociones y las relaciones además de beneficiar la convivencia y la creación de entornos protectores en los hogares, los lugares de trabajo y las comunidades.

Con información de la Gobernación de Risaralda: https://bit.ly/3J0nmoT